Model
Barki
Mięśnie naramienne
Ćwiczenia na mięsień naramienny obejmują wyciskanie sztangi lub hantli nad głowę, unoszenie hantli na boki (na część boczną) i unoszenie ramion w opadzie tułowia (na część tylną). Inne ćwiczenia to np. Arnold Press, które angażują wszystkie części barków, oraz ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych.
Klatka pierśiowa
Mięśnie klatki piersiowej
Kaptury
Mięśni czworobocznych
Triceps
mięsień trójgłowy ramienia
Przedramie
Mięśnie przedramienia
Mięśnie brzucha
ABS
Mięśnie uda
Mięsień czworogłowy uda
https://smartworkout.app/pl/atlas-cwiczen/nogi/martwy-ciag-klasycznyGutentor Simple Text
1. Mięśnie nóg
przysiad ze sztangą na karku
martwy ciąg na lekko ugiętych nogach
wykroki ze sztangą na karku
2. Mięśnie grzbietu
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia
podciąganie na drążku nachwytem
3. Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
ozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej
Gutentor Simple Text
4. Mięśnie naramienne
wyciskanie żołnierskie sztangi
wyciskanie hantli na przemian stojąc
wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc
5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy
francuskie wyciskanie sztangi łamanej
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
wyciskanie hantla zza głowy oburącz
6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy
uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie
uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją
7. Mięśnie brzucha
przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku
skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej
skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej
